Grickanje noktiju – kako prestati?

Grickanje noktiju iliti onikofagija (onychophagia) je jako česta pojava, pogotovo kod dece srednjeg uzrasta. Čak 25-30% dece tog uzrasta gricka nokte. Većina njih tu naviku prenosi i na kasniju dob, jer zaista nije lako prestati a postoji mogućnost da se navika pretvori u poremećaj.

Često je ovo i krivica roditelja. Naučnici nisu sigurni da li se radi o genetskom poremećaju kod dece, ali deca čiji roditelji imaju ovu ružnu naviku su sklonija tome da i oni počnu sa grickanjem noktiju. Studije pokazuju da se ovo dešava čak i ako se roditelji potrude da prestanu sa grickanjem pre nego što začnu decu.

Psihološka strana grickanja noktiju

Ponekad, grickanje noktiju, može da bude odraz stresa emocionalne ili mentalne prirode. Ima tendenciju da se pojavljuje kod ljudi koji su često nervozni, anksiozni i često se osećaju depresivno. To je njihov način borbe sa ovim osećanjima. Takođe, često sebe možete zateći da grickate nokte onda kada vam je dosadno, kada ste gladni ili se osećate nesigurno. Većina onih koji grickaju nokte, to radi nesvesno.

Dosada: jednom kada grickanje noktiju postane navika, ona praktično postaje deo vas i krećete da to rade nesvesno dok čekate u redu, frustrirani ili samo smoreni. To je nešto što radite da biste imali osećaj da ste okupirani nečim.

Koncentracija: u većini slučajeva kao što smo već napomenuli to je pre nesvestan izbor nego svesna odluka pogotovo kada na nešto pokušavate da se skoncentrišete. Često nećete ni primetiti da dok rešavate neki drugi problem, sve vreme grickate nokte.

Stres i anksiozonost: Grickanje noktiju može da bude vaš način da se izborite sa stresom ili anksioznošću. Na žalost, imaćete samo trenutne rezultate, tj. dok grickate nokte, čim prestanete sa tim nervoza i anksioznost će se ponovo vratiti i moraćete da potražite trajno rešenje.

Postoji čitav spektar različitog ponašanja kod grickanja noktiju – od povremenog i bezazlenog grickanja do duboko ukorenjene navike koja čak može dovesti i do ozbiljnijih fizičkih i psihičkih poremećaja.

Zašto treba da prestanete?

Grickanje noktiju sigurno neće imati neke drastične posledice po vaše zdravlje, ali sigurno da će imati nekakve posledice:

• Možete poremetiti rast svojih noktiju – ukoliko oštetite tkivo oko noktiju, onda nokti verovatno neće rasti onako kako bi trebalo. Ovo bi dovelo do toga da vam nokti izgledaju prilično čudno
• Može da pokvari vaš osmeh – postoji mogućnost da rasklimate ili slomite neki od svojih zuba dok grickate nokte. Na duže staze, grickanje noktiju može da utiče loše i na celu vilicu
• Često ste bolesni – ruke su idealno stanište za mnoge bakterije a nokti njihovo omiljeno skrovište. Neminovno je da zbog grickanja noktiju ruke često gurate u usta, što neminovno povećava šanse da se razbolite. Dodatno, grickanjem noktiju pravite ranice oko njih što predstavlja još jedan ulaz za bakterije u Vaš organizam

Povezani poremećaji?

Drugi slični poremećaji koji mogu da se nadovežu na grickanje noktiju:

• Egzorcijacija, takođe poznatu kao i dermatilomanija koja se manifestuje kroz grebanje i kidanje delova kože obično zbog intenzivnog osećaja teskobe.
• Trihotilomanija, tj čupanje kose i dlaka sa drugih delova tela
• Bruksizam je štetna navika koja podrazumeva nesvesno škripanje zubima, pri čemu ovi pokreti nisu povezani sa pokretima žvakanja. To je nesvrsishodna aktivnost u toku koje se oštećuju kako zubi tako i drugi delovi vilice. Ova pojava se najčešće ispoljava nesvesno tokom spavanja, ali može se pojaviti i u toku dana, u situacijama kada su ljudi napeti ili pod stresom
• Poremećaj pažnje jedan od najčešćih pratilaca grickanja noktiju kod dece (zabaležen u čak 75% slučajeva kod dece koja grickaju nokte)

Odvikavanje

Šta god da preduzmete, rezultate nećete videti preko noći, ali uz malo vremena i truda doći ćete do napretka.

Primenite neki od ovih trikova kako biste se lakše odvikli od grickanja noktiju:

• Secite nokte kratko – ako i probate da ih grickate, nećete imati šta da grickate, pa će samim tim i aktivnost biti manja
• Namažite ih nečim što je ljuto ili jako lošeg ukusa – postoji dosta specijalnih proizvoda koji se mažu na nokte/prste koji imaju za cilj da vas svojim ukusom odvrate od ideje grickanja noktiju
• Posećujte češće manikira – trošenjem novca i vremena na sređivanje svojih noktiju, doneće vam 2 benefita: nokti će vam izgledati lepo i biće vam žao da grickanjem upropastite uloženo
• Nosite rukavice – možda zvuči ludo ali ako ne možete doći do svojih noktiju – nećete ni moći da ih grickate. Ukoliko zbog posla i ostalih aktivnosti ipak ne možete da nosite rukavice, nabavite stikere koji prekrivaju nokte, efekat će biti vrlo sličan
• Saznajte šta su vam okidači za grickanje noktiju – obratite pažnju kako se osećate ili šta radite pre nego što krenete sa grickanjem. Jednom kada to saznate, biće vam mnogo lakše da se oduprete
• Držite ruke ili usta zauzetim. nadjite nešto čime ćete se zabaviti – stres lopticu, jo – jo ili žvakaću gumu. 

Ako niste od onih koji mogu da preseku i odmah prekinu sa lošim navikama (pušenje, alkohol i sl.), uđite u ovaj proces postepeno. Postavite sebi više manjih a realnih ciljeva – npr. do kraja meseca ću prestati da grickam nokte samo na levoj ruci. Ili još postepenije – odaberite samo 1 nokat koji nećete grickati – npr. samo kažiprst leve ruke. Nakon što ovde napravite uspeh uvrstite još jedan prst u slobodnu zonu. Nastavite tako dok svi prsti ne budu rešeni.

Ako ipak ne uspete uprkos svim primenjenim metodama, popričajte sa lekarom o svom problemu i pokušajte da pronađete adekvatnu terapiju da bi se rešili ove loše navike.